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消除紧张情绪的十大秘决

作者:中国语商网 来源:中国语商网 发布时间:2011-03-18 点击:826
演讲训练营2

 

消除紧张情绪的十大秘决

 

  文章导读:(2)避免自然成习惯。美国蒙得利大学心理学家教授韩斯·施义博士忠告说:“不要把事情看得太严重,更不要给小事情弄得紧张起来,否则一旦养成这样的习惯,紧张便越来越厉害。”最好找寻一些新的兴趣,改变日常的生活,这是有助于驱除紧张情绪……

  这有十项如何应付情绪紧张的秘诀,大家可以参考一下。

  (1)了解什么是紧张。须知紧张是我们的敌人,但是我们不要惧怕,虽然我们不会象耶稣那样仁慈地教训人:如敌人打你的一边脸儿,你将另一边脸给对方打。但是我们需要了解这个敌人,和怎样跟他相处。

  美国精神治疗专家乔治·史提芬博士说:“紧张是人的生活的一部分,这正和饥饿和口渴一样,然而,紧张过度,则于人体有损无益。明了紧张的好坏处后,便懂得利用紧张的好处,而抑制紧张的坏处了。”

  (2)避免自然成习惯。美国蒙得利大学心理学家教授韩斯·施义博士忠告说:“不要把事情看得太严重,更不要给小事情弄得紧张起来,否则一旦养成这样的习惯,紧张便越来越厉害。”最好找寻一些新的兴趣,改变日常的生活,这是有助于驱除紧张情绪的。

  (3)让体内紧张消散。须知运动是最安全的活动,那些经常运动的人,往往很容易从生活中的紧张复原过来的。乔治·史提芬博士说:“要把内心的愤怒消解,如果感到要把激怒你的人痛殴一顿,这倒不如将满肚子的怒气,和打人的体力,改用于运动,如此,包你怒气全消。”

  (4)把忧虑尽量减少。事实上叫人家少忧虑,那是说易行难,然而,人们却往往将精神浪费于无谓的忧虑中。象杞人忧天,事无大小,也忧个饱。

  一位医生说:“当发生忧虑时,要问问自己,究竟所忧虑的问题,怎样地影响自己。而那些问题,对你的生活是否重要;第二步骤,是冷静下来,考虑如何应付当前的难题。如果想到善法,即予以解决。”

  (5)勿迁怒他人。没有什么事比迁怒他人,更会损害自己。这里有几点意见,可使情况和谐一些。

  ①对于批评自己的人,需平心静气,别为此而忿,须从别人批评意见中,取其优点,及帮助对方发展其长处。

  ②如果自己这样对人,别人也这样对自己的。

  ③给别人以机会,作竞争上的协助,但最好莫如合作上的协助。

  (6)真正的松弛。美国北嘉路琳州公爵大学汉杜历斯博士说:“当你的工作负荷,看来似乎克服过来,但是须留意在稍后时间,紧张常常乘虚而入。这要将精神集中于一项工作上,紧张自然消除。”

  一位精神治疗专家提出忠告:“在你的心里找寻‘宁静房间’,这是谁都需要的。”所谓“宁静房间”,就是要尽量设法使自己松驰。

  (7)把心事尽量倾诉。美国心理学家柯斯丹历斯说:“如果心里压着未能解决的问题,是专家所能帮助的,那么需立刻去找专家,把难题说出,听其意见。”只要将问题倾诉,心理便逐步消除。

  (8)消除忧虑。将忧虑事情堆积起来,只会增加紧张,试试用简单的方式,把内心所忧虑的事情,用笔尽录出来,然后将非急切的抽出来,先解决严重的事,再慢慢在从容不迫中,想法子解决其余的问题。这样,有次序的清理积压的难题,忧虑也随之消逝。

  (9)独自处理。有些难解决的事,最好“自然开解”,乔治·史提芬博士说:“有时与人们共商,反而不行,私人处理是相当重要的。”大多数的人,都需要想通“办法”的,象独自散步,静静地欣赏鸟雀,或是单独的自处,都是有效的“办法”。

  (10)夜晚需要宁静。尽管白天的精神压力很大,但是夜里,无论如何也要身心愉快和宁静,安详。因为在睡前,任何的紧张,即使甚为轻微,也会引致失眠的,要是无法睡眠,精神会更加紧张,形成恶性循环。

 

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